Polikistik Over Sendromu (PCOS), ne yaz\u0131k ki g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00fcreme \u00e7a\u011f\u0131ndaki her d\u00f6rt kad\u0131ndan birini etkileyen ve en s\u0131k kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan hormonel rahats\u0131zl\u0131klardan biridir. Uzun zamand\u0131r bilinen ama son y\u0131llarda g\u00fcndemde olan PCOS\u2019un tamamen hormonlar\u0131n sessiz bir oyunu oldu\u011fu, ve kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n sessiz m\u00fccadelesinde en \u00f6n s\u0131rada yerini ald\u0131\u011f\u0131 art\u0131k bilinen bir ger\u00e7ektir. Peki nedir bu PCOS ?
Polikistik Over, kad\u0131n yumurtal\u0131klar\u0131nda androjen ad\u0131 verilen erkeklik hormonunun a\u015f\u0131r\u0131 \u00fcretimine ba\u011fl\u0131, \u00e7ok say\u0131da kist geli\u015fmesi durumudur. Bu kistler d\u00fczensiz d\u00f6nemlerle veya hi\u00e7 adet g\u00f6r\u00fclmemesiyle kendini g\u00f6sterir. Genellikle yumurtlama eksikli\u011fi ile birlikte g\u00f6r\u00fclen d\u00fczensiz adet d\u00f6nemleri hamile kalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu nedenle PCOS k\u0131s\u0131rl\u0131\u011f\u0131n \u00f6nde gelen nedenlerinden biridir.<\/p>\n\n\n\n
SA\u00c7LAR D\u00d6K\u00dcL\u00dcRKEN G\u00dc\u00c7LENMEK: PCOS\u2019LA KADIN OLMAK –Polikistik Over Sendromu Semptomlar\u0131- PCOS\u2019LA BARI\u015eMAK TABA\u011eINDA BA\u015eLAR – Beslenme Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 Polikistik Over Sendromunu Nas\u0131l Etkiliyor? –<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00d6ncelikle izlenen yol ki\u015finin ideal kiloya inmesini sa\u011flamakt\u0131r. Kilodaki %5\u2019lik kay\u0131p bile olu\u015fan sorunlar\u0131 azalt\u0131p gebe kalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Polikistik over sendromuna \u00f6zel tek bir beslenme y\u00f6ntemi yoktur. Ancak PCOS\u2019ta 2 temel durum s\u00f6z konusudur: ins\u00fclin direnci ve inflamasyon. Bu nedenle ins\u00fclin seviyeleri kontrol alt\u0131na al\u0131n\u0131p anti-inflamatuar besinler t\u00fcketildi\u011finde hastal\u0131\u011f\u0131n \u015fiddeti de azal\u0131r. \u0130ns\u00fclin direnci kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131ran bir etkendir. Ni\u015fastal\u0131 ve \u015fekerli yiyecekler gibi rafine karbonhidratlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir beslenme, ins\u00fclin direncini dolay\u0131s\u0131yla kilo kayb\u0131n\u0131 kontrol etmeyi daha zor hale getirir. Y\u00fcksek lifli yiyecekler ise sindirimi yava\u015flatarak kan \u015fekerinin yava\u015f y\u00fckselmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Hangi Besinlerden Uzak Durmal\u0131y\u0131z?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hamur i\u015fleri veya beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olur. Bununla birlikte ins\u00fclin direncini \u015fiddetlendirir. Bu nedenle bu t\u00fcr besinlerin t\u00fcketimini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde s\u0131n\u0131rland\u0131rmak gerekir. Ayr\u0131ca fast food gibi k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler, gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve enerji i\u00e7ecekleri gibi \u015fekerli i\u00e7ecekler, sosis gibi i\u015flenmi\u015f etler, margarin ve kat\u0131 ya\u011f \u00e7e\u015fitleri, y\u00fcksek miktarda k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimi, y\u00fcksek d\u00fczeyde tuz ya da \u015feker eklenmi\u015f yiyecekler de PCOS \u015fiddetini artt\u0131ran yiyecekler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n S\u0130STEM\u0130 BOZAN SENDROM, HAYATIMIZI DE\u011e\u0130L!-Polikistik Over Sendromu \u0130\u00e7in Ya\u015fam Tarz\u0131 De\u011fi\u015fiklikleri –<\/strong><\/p>\n\n\n\n PCOS, bir\u00e7ok hastal\u0131kta oldu\u011fu gibi egzersiz ve g\u00fcnl\u00fck fiziksel hareket gibi aktif ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine olumlu yan\u0131t verir. Bu nedenle haftada en az 150 dakika egzersiz yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir. \u00d6zellikle obez veya a\u015f\u0131r\u0131 kilolu olan ve hamile kalmak isteyen kad\u0131nlar, doktor onayl\u0131 egzersizi dikkate almal\u0131d\u0131r. PCOS ile ili\u015fkili semptomlar strese neden olabilir. Bu y\u00fczden zihni sakinle\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olan stres azaltma teknikleri uygulanabilir. Bunlara yoga ve meditasyon dahildir.<\/a><\/a><\/a><\/a> Ayr\u0131ca uyku s\u0131ras\u0131nda salg\u0131lanan melatonin hormonu da yumurtalar\u0131n toksik maddelerden korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan uyku saatleri 23.00- 04.00 aras\u0131nda tutulmal\u0131 ve uyku ortam\u0131nda ses ile \u0131\u015f\u0131k bulundurulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n PCOS\u2019U YENECEK G\u00dc\u00c7 SEN\u0130N MUTFA\u011eINDA -Polikistik Over Sendromu\u2019nda 6 Beslenme \u00d6nerisi –<\/strong><\/p>\n\n\n\n Omega-3 i\u00e7eri\u011fi ve kaliteli protein kayna\u011f\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in haftada 2 kez bal\u0131k t\u00fcketilmelidir. Az ya\u011fl\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk g\u00f6\u011f\u00fcs, hindi, bal\u0131k ve yumurta, az ya\u011fl\u0131 peynirler gibi kaliteli hayvansal protein kaynaklar\u0131n\u0131n t\u00fcketimine ve bu besinlerin t\u00fcketim miktar\u0131na dikkat edilmelidir.<\/p>\n\n\n\n Yemeklerde zeytinya\u011f\u0131 gibi bitkisel ya\u011flar kullan\u0131lmal\u0131; margarin, tereya\u011f\u0131 gibi doymu\u015f ya\u011flar\u0131n kullan\u0131m\u0131 s\u0131n\u0131rlanmal\u0131. Ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar ve avokado, zeytin gibi bitkisel olan doymam\u0131\u015f ya\u011flar tercih edilmeli. Ayn\u0131 zamanda s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri de ya\u011fs\u0131z olanlardan tercih edilmelidir.<\/p>\n\n\n\n Basit karbonhidrat ve \u015fekerlerden uzak durup kan \u015fekerini daha yava\u015f y\u00fckselten kompleks karbonhidratlar t\u00fcketilmeli. Yulaf, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, bulgur gibi tam tah\u0131llar tercih edilmeli. Pirin\u00e7, patates, bezelye, muz gibi baz\u0131 besinler kan \u015fekerini biraz daha fazla y\u00fckseltebilece\u011fi i\u00e7in s\u0131n\u0131rl\u0131 miktarda t\u00fcketilmeli.<\/p>\n\n\n\n Zerde\u00e7al, zencefil, domates, sar\u0131msak, somon bal\u0131\u011f\u0131, zeytinya\u011f\u0131 ve pul biber gibi baharatlar anti-inflamatuar etkisi y\u00fcksek olan besinlerdir. Bu besinler v\u00fccutta iltihaplanma riskini azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u0130yi bir lif ve protein kayna\u011f\u0131 olan kurubaklagiller haftada 2 defa t\u00fcketilmelidir. Brokoli, karnabahar, Br\u00fcksel lahanas\u0131, kabak gibi sebzeler; tokluk hissi vererek kilo kayb\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu besinler ayn\u0131 zamanda ba\u011f\u0131rsak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 d\u00fczenleyerek kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n olu\u015fmamas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n <\/strong>A\u00e7l\u0131k krizlerini azaltmak ve v\u00fccut ya\u011flanmas\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in 2,5-3 saat aral\u0131kla beslenmek gerekir. Ara \u00f6\u011f\u00fcnler karbonhidrat, protein ve ya\u011f grubu bak\u0131m\u0131ndan dengeli olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Do\u011fa Kasap<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Polikistik Over Sendromu (PCOS), ne yaz\u0131k ki g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00fcreme \u00e7a\u011f\u0131ndaki her d\u00f6rt kad\u0131ndan birini etkileyen ve en s\u0131k kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan hormonel rahats\u0131zl\u0131klardan biridir. Uzun zamand\u0131r bilinen ama son y\u0131llarda g\u00fcndemde olan PCOS\u2019un tamamen hormonlar\u0131n sessiz bir oyunu oldu\u011fu, ve kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n sessiz m\u00fccadelesinde en \u00f6n s\u0131rada yerini ald\u0131\u011f\u0131 art\u0131k bilinen bir ger\u00e7ektir. Peki nedir bu<\/p>\n
TIBB\u0130 B\u0130R B\u0130LMECE, PCOS ARKASINDAK\u0130 GER\u00c7EKLER –Polikistik Over Sendromuna Ne Sebep Olur?-
<\/strong>PCOS\u2019un genetik ve \u00e7evresel fakt\u00f6rlerin birle\u015fimi ile ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bilinse de PCOS\u2019ta obezite ile ins\u00fclin direnci \u00f6nemli rol oynar. \u015e\u00f6yle ki PCOS sendromu olan kad\u0131nlar\u0131n yakla\u015f\u0131k %50\u2019si fazla kilolu veya obezdir. Ayn\u0131 zamanda PCOS’lu bir\u00e7ok kad\u0131n\u0131n ins\u00fclin direnci de vard\u0131r.Yani obezite ins\u00fclin seviyelerini art\u0131rabilir, ins\u00fclin seviyeleri v\u00fccutta y\u00fckselir ve daha y\u00fcksek androjen seviyelerine neden olabilir. Dolay\u0131s\u0131yla PCOS sendromuna yakalanma riski de artm\u0131\u015f olur.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Yayg\u0131n semptomlar aras\u0131nda k\u0131s\u0131rl\u0131k, akne, a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcylenme, erkek tipi kellik g\u00f6r\u00fclmektedir. Semptomlar kontrol alt\u0131na al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda ise kalp hastal\u0131\u011f\u0131, endometriyal kanser, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, y\u00fcksek tansiyon gibi hastal\u0131klar ortaya \u00e7\u0131kabilir. Bu nedenle mutlaka tedavi plan\u0131 \u00e7\u0131kart\u0131lmal\u0131d\u0131r. Tedavinin belki de en \u00f6nemli k\u0131sm\u0131 ise hayat boyu yeterli ve dengeli beslenmek ve pozitif ya\u015fam tarz\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n