\u201cOru\u00e7tan G\u00fcnl\u00fck Rutine: V\u00fccudu Yormadan Normal D\u00fczene D\u00f6n\u00fc\u015f\u201d<\/p>\n\n\n\n
Ramazan Bitti, V\u00fccut \u015eimdi Ne \u0130stiyor?<\/p>\n\n\n\n
Ramazan ay\u0131 boyunca de\u011fi\u015fen \u00f6\u011f\u00fcn saatleri, uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve farkl\u0131 beslenme
al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, v\u00fccudumuzun metabolik d\u00fczeninde \u00f6nemli de\u011fi\u015fimlere yol a\u00e7ar. Bu s\u00fcre\u00e7te
genellikle iki ana \u00f6\u011f\u00fcnle (iftar ve sahur) beslenmeye al\u0131\u015fan beden, bayram\u0131n geli\u015fiyle birlikte
aniden artan yemek \u00e7e\u015fitlili\u011fi ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131yla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131r. Zengin bayram sofralar\u0131
gelene\u011fimizin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Bayramlarda bir araya gelmenin mutlulu\u011fu ve tad\u0131 bu renkli ve
zengin sofralarda \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131r. \u00d6zenle haz\u0131rlanan tatl\u0131 ya da tuzlu t\u00fcm lezzetler hem g\u00f6ze hem de
mideye hitap eder. Fakat uzun bir s\u00fcre oru\u00e7 tutulduktan sonra bayramda eski beslenme
al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na d\u00f6nmek baz\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir. Bu nedenle ramazan sonras\u0131
d\u00f6nemde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme d\u00fczenine ge\u00e7i\u015f yapmak, hem sindirim sistemi hem
de genel sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r.
Ramazan Sonras\u0131 Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?
Uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k d\u00f6nemlerinde metabolizma yava\u015flama e\u011filimine girer. V\u00fccut, enerji
tasarrufu sa\u011flamak i\u00e7in daha az kalori harcamaya ba\u015flar. Bayramla birlikte ani ve a\u015f\u0131r\u0131 besin
t\u00fcketimi ise bu dengeyi bozarak kilo art\u0131\u015f\u0131na, sindirim problemlerine ve kan \u015fekeri
dalgalanmalar\u0131na neden olabilir. Bu y\u00fczden ramazan sonras\u0131 ilk g\u00fcnlerde birden bire \u00fc\u00e7 ana
\u00f6\u011f\u00fcn ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlere ge\u00e7mek yerine, \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 kademeli olarak art\u0131rmak, sindirimi
kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in yemekleri acele etmeden yava\u015f ve iyi \u00e7i\u011fneyerek t\u00fcketmek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131
olacakt\u0131r.
\uf0b7 Hafif kahvalt\u0131larla g\u00fcne ba\u015flamak, g\u00fcn i\u00e7inde k\u00fc\u00e7\u00fck ve dengeli porsiyonlar
t\u00fcketmek sindirim sisteminin yeniden adapte olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Oru\u00e7 tutulan
s\u00fcre boyunca dinlenmeye ge\u00e7mi\u015f sindirim sistemi bayram sabah\u0131; k\u0131zartmalar, hamur
i\u015fleri, salam, sucuk, sosis gibi \u015fark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnler, fazla tuz ve \u015feker i\u00e7eren kahvalt\u0131l\u0131klar
ile yorulmamal\u0131d\u0131r. Tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, yumurta, peynir ve sebzelerle dengeli bir
kahvalt\u0131, metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r.
\uf0b7 Su t\u00fcketimini artt\u0131rmak: Ramazan boyunca genellikle s\u0131n\u0131rl\u0131 saatlerde su t\u00fcketildi\u011fi
i\u00e7in v\u00fccutta hafif bir s\u0131v\u0131 a\u00e7\u0131\u011f\u0131 olu\u015fabilir. Bayram sonras\u0131 d\u00f6nemde g\u00fcnl\u00fck su
t\u00fcketimini art\u0131rmak, hem metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131na hem de sindirim sisteminin
d\u00fczenlenmesine katk\u0131 sa\u011flar. G\u00fcnde en az 2-2,5 litre su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.
\uf0b7 Lifli ve hafif besinleri tercih etmek: Sebze, meyve, tam tah\u0131llar ve baklagiller gibi
lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, ba\u011f\u0131rsak hareketlerini d\u00fczenler ve tokluk hissi sa\u011flar.
\uf0b7 \u015eeker ve ya\u011f t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlamak: Bayram denildi\u011finde akla gelen ilk lezzetlerden
biri \u015f\u00fcphesiz tatl\u0131lard\u0131r. Ancak \u015ferbetli ve a\u011f\u0131r tatl\u0131lar\u0131n fazla t\u00fcketimi, \u00f6zellikle
ramazan sonras\u0131 hassasla\u015fm\u0131\u015f sindirim sistemi i\u00e7in zorlay\u0131c\u0131 olabilir. Tatl\u0131 tercihinde
s\u00fctl\u00fc veya meyveli alternatiflere y\u00f6nelmek ve porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc elden b\u0131rakmamak
\u00f6nemlidir. Bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlar cazip olabilir. Ancak her
ikramdan k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar t\u00fcketmek ve \u201chay\u0131r\u201d demeyi bilmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ge\u00e7i\u015f
s\u00fcrecinin anahtar\u0131d\u0131r.
Bayram\u0131n keyfini \u00e7\u0131kar\u0131rken sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da ihmal etmeyin; k\u00fc\u00e7\u00fck ama bilin\u00e7li ad\u0131mlarla b\u00fcy\u00fck
farklar yarat\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
BAYRAMDA FAZLA KA\u00c7IRDIYSAN B\u0130ZDENS\u0130N – M\u0130DEN\u0130 RAHATLATMANA
YARDIMCI 5 \u00c7AY
Bayramda ikramlar\u0131, tatl\u0131lar\u0131 ve et yemeklerini fazla ka\u00e7\u0131r\u0131p mide \u015fi\u015fkinli\u011fi, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k veya
a\u011f\u0131rl\u0131k hissi ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, sindiriminizi rahatlatmaya yard\u0131mc\u0131 olacak do\u011fal bitki \u00e7aylar\u0131 tercih
edilebilir.<\/p>\n\n\n\n
DO\u011eA KASAP<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201cOru\u00e7tan G\u00fcnl\u00fck Rutine: V\u00fccudu Yormadan Normal D\u00fczene D\u00f6n\u00fc\u015f\u201d Ramazan Bitti, V\u00fccut \u015eimdi Ne \u0130stiyor? Ramazan ay\u0131 boyunca de\u011fi\u015fen \u00f6\u011f\u00fcn saatleri, uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve farkl\u0131 beslenmeal\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, v\u00fccudumuzun metabolik d\u00fczeninde \u00f6nemli de\u011fi\u015fimlere yol a\u00e7ar. Bu s\u00fcre\u00e7tegenellikle iki ana \u00f6\u011f\u00fcnle (iftar ve sahur) beslenmeye al\u0131\u015fan beden, bayram\u0131n geli\u015fiyle birlikteaniden artan yemek \u00e7e\u015fitlili\u011fi ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131yla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131r.<\/p>\n